6 choses que les débutants oublient quand ils débutent le street workout ou qu’ils s’entraînent à poids de corps
1/ on ne débute pas avec les figures difficiles, sinon on se blesse.
Oui les Lever, les planche et les Muscle Up sont sexy, mais ça demande aussi une bonne base musculaire ! Et de comprendre son corps et son système nerveux.
Tu ne cours pas un marathon quand tu sais à peine marcher.
Il vaut mieux passer 1 an à développer ce qu’il faut et réussir ta figure l’année d’après (pour les figures simples)
Plutôt que de passer 8 mois blessé et finir dégoûté par ce sport.
Tu sûr estime ce que tu peux faire en 6 mois.
Tu sous estimes ce que tu peux faire en 2 ans.
2/ négliger les échauffements, les étirements et le travail de mobilité
Si ton but est juste de faire 10 tractions; tu n’as sûrement pas besoin d’y passer autant de temps, mais si tu as envie d’aller plus loin ?
Tu n’y échapperas pas.
Bien souvent, les débutants passent tout cela à la trappe/
Ça prend du temps.
C’est chiant.
Pas besoin.
Sauf que tu seras vite rattrapé par tes points faibles…
On dit en développement personnel que l’on est jamais limité que par ses plus petits standards !
Dans ce sport : ce sont tes points faibles qui te limiteront dans ta progression.
3/ croire tout ce que tu vois sur les réseaux sociaux.
Les mecs qui sont secs toute l’année.
Les filles avec une taille de 12 cm
Mais des fesses de la taille d’un canapé
Les mecs qui tiennent pendant des heures des figures impossibles
Les entraînements qui furent 6h et 7/7
Attention…
Les réseaux sociaux ne sont pas la vérité !
Tu ne sais pas ce que la photo cache.
Tu ne sais pas comment la personne mange.
Tu ne connais pas son passif sportif
Tu ne connais pas ses suppléments
Et j’en passe…
À trop surveiller les autres ?
On se juge et on déprime vite.
« Ils y arrivent tous sauf moi »
Compares toi à toi d’hier.
Pas à eux.
Tu ne marches pas avec leurs chaussures.
4/ vouloir se lancer dans trop de
Choses à la fois !
« Alors moi actuellement je bosse les abdos, le front lever, le muscle up, mais aussi le muscle et en même temps je veux sécher et prendre des jambes tout en gagnant du cardio »
On l’a tous fait.
On l’a tous dit.
Le problème avec ça ?
En faisant de tout.
Tu ne deviens bon dans rien !
Tu ne peux pas décemment travailler plus de 2 choses à la fois et devenir bon dedans (déjà deux c’est beaucoup)
Tu veux une figure difficile ?
Tu t’y consacres.
Tu veux prendre du muscle.
Ne fais que cas
Tu veux sécher ?
Ne fais que ça et accepte d’être moins bon dans le reste.
On ne peut pas mener 10 batailles à la fois.
C’est le meilleure moyen de toutes les perdre !
Definis plusieurs objectifs dans ton année si ça t’excite
Et mène les 1 après l’autre
Et pas tous en même temps
Tu me diras merci plus tard.
J’aurais aimé ne pas perdre des années d’entraînement sur cette erreur !
5/ négliger le repos et vouloir s’entraîner plus !
C’est contre intuitif et franchement quand on aime le sport ça fait chier…
Mais que ce soit pour des figures qui nécessitent une compréhension nerveuse et musculaire
Que ce soit pour la prise de
Muscle qui nécessite la sur-compensation
Que ce soit pour un travail de force et du système nerveux
C’est pendant tes jours de repos que tu progresses et que ton corps intégré ce qui est important.
Combien d’entre nous ont déjà fait l’erreur de s’entraîner tous les jours pour s’occuper ou parce qu’ils adorent ça ?
C’est l’erreur numéro 1
Tu débutes ?
3 fois par semaine c’est bien.
Tu es intermédiaire ?
4 ou 5 fois par semaine c’est suffisant.
Tu es pro ou futur pro ?
Tu n’es pas dispensé d’un jour de repos de
Temps en temps pour éviter de finir avec 12 tendinites et une déchirure.
L’idée est de durer.
Pas d’exploser en vol dans 3 semaines.
Et c’est particulièrement vrai quand tu débutes !
6/ négliger l’alimentation pour perdre du gras, prendre du muscle ou gagner en force
C’est une évidence pour la musculation en salle…
Mais on l’oublie trop souvent pour l’entraînement à la maison ou le street workout
Et puis c’est pas sexy….
90% de tes résultats viennent de
Ton hygiène de vie !
Tu bois assez d’eau ?
Tu manges assez de protéines ?
Tu limites un peu les mauvais excès ?
Tu dors assez ?
C’est ça qui fait la différence !
Chaque corps réagit autrement et chacun doit et peut ajuster ce qui marche pour lui/elle
Mais pas d’excuse.
Comme le repos : la nutrition est capitale
(Pourtant ça a pas besoin d’être compliqué et tu seras pas puni de pizza et de bière pour autant)
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À très vite,