S’entraîner sans matériel ce n’est pas toujours facile, d’autant plus quand les parcs de street workout en sont pas accessibles.

Mais le pire dans cette situation, c’est pour les personnes qui habitent à Paris ! Comment s’entraîner chez soi, comment s’entraîner sans matériel quand on n’a pas le droit de rassembler à cause de la crise sanitaire, et qu’il est impossible d’aménager un home Gym chez soi ? C’est moi-même la situation dans laquelle je suis actuellement et j’ai développé tout un tas de petites astuces que je vais vous partager ici.

Dans cet article nous verrons comment s’entraîner à la maison, comment s’entraîner sans matériel et pour les plus courageux, quels sont les petits aménagements que l’on peut faire dans un appartement pour faire du street workout à Paris et perdre du poids ou gagner du muscle pendant la crise sanitaire, sans sortir de chez soi.

On est parti ? Let’s go !

(Avant de commencer, n’hésitez pas à nous rejoindre sur le Groupe Facebook Paris Street Workout – Le club, ou à venir vous tenir informés sur la newsletter dédiée (envoyée une fois par semaine) )

 

Faire du sport chez soi pendant la crise sanitaire

Les vidéos sur Youtube pleuvent et il existe des milliers de programmes sportifs à la maison, que l’on peut pratiquer bien souvent depuis chez soi, surtout depuis la crise sanitaire.

Le problème avec ça ? C’est que l’on oublie bien souvent les appartements parisiens et leur disposition.

Ce que je conseille pour s’entrainer à la maison à Paris ?

Utiliser les couloirs.

Ne pas hésiter à utiliser les meubles pour en faire du mobilier urbain d’entrainement.

(On peut faire des dips avec 2 chaises par exemples, des tractions avec une porte solide ou encore des abdominaux sur son canapé)

L’important ici, c’est d’être créatif ! Plus vous aurez d’idées, plus vous allez pouvoir vous amuser. Et là je ne parle que de s’entraîner dans un cas général…

Passons maintenant aux choses sérieuses…

 

S’entraîner à la maison sans matériel

Pour s’entraîner chez soi sans matériel, tout va dépendre initialement de votre niveau !

Êtes-vous capable de faire 10 pompes ?

Pouvez-vous faire 5 ou 10 tractions ?

Combien de dips ?

C’est cette base qui va vous permettre de créer un entraiement à la maison et sans matériel.

 

En effet, et comme dit juste avant, vous pouvez utiliser les meubles pour vous entrainer.

Si vous avez un niveau un peu avancé, vous allez pouvoir utiliser le sol pour travailler la planche par exemple, ou encore une poutre pour travailler le front et le backlever !

La seule limite est l’imagination que vous pouvez avoir mais retenez-bien !

Vous devez d’abord avoir les bases musculaire pour vous y mettre !

 

Ces bases musculaires ?

Être capable de faire 10 pompes, 10 dips et 10 tractions avec une forme correcte.

Une fois que vous avez cela, vous pourrez passer aux choses sérieuses.

Vous n’avez pas encore les bases et vous vous demandez comment les obtenir ?

Rejoignez nous directement sur le groupe Facebook Paris Street Workout ! Nous y donnons de nombreux conseils et c’est entièrement gratuit.

 

Mais peut-être que votre but n’est pas de vous entraîner à la maison mais de pratiquer le street workout en extérieur à Paris.

Alors comment faire pendant la crise sanitaire ?

 

Pratiquer le street workout à Paris pendant le COVID

Au moment où j’écris cet article, les parcs sont encore ouverts.

Le problème ? Pas toujours simple de respecter les mesures de distanciation, surtout depuis que les salles de sport sont fermées et que tous les pratiquants se jettent sur les parcs de street workout, qui sont relativement calmes à Paris le reste de l’année.

Voici quelques conseils pratiques pour pratiquer le street workout en extérieur :

• N’hésitez pas à y aller tôt le matin, ou pendant les heures creuses (dans la matinée ou en début d’après midi)
• Avoir un programme adaptable pour ne pas se marcher dessus avec les autres pratiquants sur les spots
• Bien connaître les différents parc de Street Workout à Paris, et surtout ceux à 1 km autour de chez soi. (Vous pouvez d’ailleurs faire une recherche pour tous les trouver juste ici : https://calisthenics-parks.com/fr)
• Ne pas forcément y aller les jours où il y a le plus de monde comme le samedi ou le dimanche (à moins là encore d’y aller tôt)

 

Mais un autre problème se pose : Vu que toutes les salles sont fermées, c’est difficile d’avoir du matériel pour progresser en street workout, et d’autant plus à Paris où les hivers ne sont pas toujours cléments… alors comment faire pour s’entraîner à la maison à Paris et progresser ? Voyons le matériel nécessaire.

 

S’entraîner à la maison : le matériel minimum pour être efficace

Quand on veut s’entraîner à la maison à Paris, on peut vite être limité, même si on  est capable de jouer avec les meubles pour trouver de nouveaux exercices pour perdre du poids, gagner du muscle ou progresser.

Comment faire ?

Avoir un minimum de matériel !

Si votre appartement vous le permet, voici ce que je vous conseille pour démarrer sans se ruiner :

• une barre de traction qui se cale dans une porte
• Une paire de parallèles démontables pour les dips
• Un sac à dos pour y aller des bouteilles d’eau et ajouter du poids
• Un Set complet d’élastiques (bandes de résistance) allant de -5 à -45 kg pour ajouter des variations
• Si votre appartement et votre budget vous le permet : une paire d’haltères de 8 ou 10 kg pour avoir plus de possibilités

 

C’est pour moi une base pour vous entraîner à la maison avec peu de matériel.

Avec cela vous pourrez pratiquer le street workout à Paris, mais évidemment n’importe où en France également.

Ce matériel minimum vous permet de développer votre endurance, votre force et tous les skills du street workout.

Les planches et les lever n’auront bientôt plus aucun secret pour vous !

Envie de défis ? Le groupe Facebook est justement là pour ça.

 

Home gym : Quoi acheter pour s’entrainer à la maison sans prendre toute la place ?

Pour les plus courageux d’entre vous, c’est le moment d’investir dans un PETIT home gym pour vous entraîner chez vous sans aucune contrainte.

Pour cela quelques recommandations :

• Privilégiez le neuf pour une barre, une cage à squat ou tout matériel dont votre sécurité dépend fortement
• Privilégiez l’occasion pour les petites machines, les haltères ou encore les disques de fonte
• Pensez BIEN au stop disques et aux sécurités si vous vous entrainez seuls et que vous montez lourd
• Bien souvent, les Kettlebell permettent bien plus de choses que des haltères et sont plus polyvalents.
• Pensez toujours : polyvalence. Est-ce que je peux faire plus d’un exercice en investissant dans tel ou tel objet ?
• Il existe des haltères réglables sur amazon, elles sont un peu plus chères, mais ça vaut parfois le coup si vous vous entrainez souvent à la maison.

 

A ce stade vous êtes prêts !

Vous avez tous les premiers conseils nécessaires pour vous entrainer à la maison, pour pratiquer le street workout et pour faire de votre appartement parisien votre terrain de jeu !

J’espère que les non parisiens comprendront que cela vaut aussi pour eux.

Et pour aller plus loin comment faire ?

Nous rejoindre sur le groupe Facebook ici : https://www.facebook.com/groups/1743951065902669

Rejoindre la newsletter ici : http://eepurl.com/dEM44r

 

A très vite,

Jeremy, et toute la team Paris Street Workout